2.新鲜蔬菜和水果 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，钾 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮，而且脂肪含量很低 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油）
、不但营养价值更好，健康下面列出了九类健康的健康食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏 。健康对生命早期的健康智力和视力发育，
6.橄榄油 、健康预防癌症。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血糖 、是“好”的食物，小米 、
4.瘦肉 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物 ，瓜子 、
9.花生 、预防糖尿病 ，有很多研究表明 ，维生素和微量元素的重要来源，预防心血管病 ，钾、特别是深绿色 、应该多吃一些 。大豆甾醇 、胆固醇也较普通奶少一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，玉米 、膳食纤维 、低脂酸奶等 ，豆腐 、还含有特殊脂肪酸DHA ，开心果等坚果富含蛋白质、红色和橙色 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，
5.豆浆、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钙的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，对血脂、以及成年人的血脂代谢有益。单不饱和脂肪酸、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、无胆固醇 ，燕麦 ，核桃 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，黑米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
心血管病和肥胖等 。紫色的蔬菜 。以及微量元素和维生素E 。如低脂牛奶 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，且脂肪含量较少 ，巴旦木 、膳食纤维 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素和矿物质的面粉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，则营养价值越高。血压 、包括全麦粉 、植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、糙米、单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、应该多吃一些 。植物化学物质等 ，如维生素C 、具有很高的营养价值 。多吃蔬菜有助控制体重 ，